[...] - 6 *Serię 54 powtórzeń należy wykonywać bez przewry. Cykl od 1-9 należy powtórzyć trzy razy (bez przerwy) podciąganie na drążku zacznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3.Przerwy między seriami 10 sec. Max 9seri Brzuszki z nogami w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 *1.Technika na worku 2min. [...]
Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]
[...] 1a. Będąc tyłkiem przy ziemi wolną nogą łapałam równowagę. Zazwyczaj nie mam z tym problemu. Czułam moc i ładnie mi szły dzisiaj. 1b. W drugiej serii wstawałam z dużymi oporami i trochę to wstawanie zajęło mi czasu. A paliło jak cholera. Co nie zmienia faktu, że lubię wszelkiego rodzaju przysiady :-D 2a. Na początku [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73201cfb8bee4c538cc6b39e10832ef4.jpg 1a. Dzisiaj posprzeczałam się z przysiadem na jednej nodze bo kuffa szedł jak krew z nosa, zwłaszcza w pierwszej serii. Później spięłam się i lepiej było. Powoli przestaje go lubić :-/ Mały progres tylko w ostatniej serii bo nad technika się skupiłam 1b. Dobrze mi się robi to ćwiczenie. [...]
[...] 5 przysiadach. 3. Chyba w końcu zaczęłam czuć to ćwiczenie, chociaż ostatnia seria zabiła mi ręce. 4. Boli mnie chyba wszystko przy nich od pasa w dół%-). W ostatniej serii ciężar bardzo mocno mnie dobijał w dół, ale dało radę się dźwigać. 5. Chyba za mały ciężar, bo raczej odpoczywałam przy tym ćwiczeniu, chociaż w ostatniej serii miałam [...]
[...] ciekawy. W sumie jest on podobny do normalnego splita, po za kilkoma metodami. Nie rozumiem tylko tego, że założeniem jest brać, jak największe ciężary, a przy tej właściwej serii zaleca się wydłużenia ruchu, co wg. mnie sporo zmniejszy ciężar. Może źle rozumuje. Ja do tej pory skupialem się na wolniejszych ruchach raczej w seriach [...]
[...] sztangi 8-5p x 14/19/23/27/31/35/39 3a. francuz oburącz 12-10p x 26/30/34/38 3b. uginanie hantli siedząc 12p x 11,5/12,5/13,5/11,5 4a. wyciąg górny nachwyt 15p-12p x 5 serii 4b. modlitewnik jednorącz 15p x 12p x 5 serii +43 minuty aero, (ciężko szło.) wrażenia: Trening b. dobry, lubię pompować łapki, czasami do przesady. Sporo siła [...]
DZIEŃ 3 TRENING powinnam do każdego kolejnej serii dorzucić coś kilogramów, no ale po pierwszym obwodzie, wiedziałam, że więcej to ja nie dam rady i walczyłam z tym co wrzuciłam do końca, nawet brzuszki było cięzko mi dziś robić, a zakwasy nie ułatwiają sprawy DIETA dzisiaj bez kitu, gdyby ktoś podal, zjadłabym konia z kopytami....żoładek mi [...]
Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]
[...] Rozgrzewka - 13 min zrobione, prędkość 9,60km/h. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - początek poszedł z progresem w stosunku do poprzedniego tygodnia, jednak przy 3 serii poczułem brak partnera (niestety mój 10-cio letni syn nie ma siły na pomoc), dlatego w ostatniej serii już zmniejszyłem ciężar, aby nie ryzykować. wyciskanie [...]
[...] }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, iż nie wiedziałem czy wstanę %-). W 4 serii wrzuciłem 100kg, po 2 powtórzeniach siły było jeszcze na 1-2, ale j.w. Muszę [...]
[...] mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie (plus planki miały jeszcze być). Poczułem [...]
[...] rozgrzewka: 500m wiosła MC - progres, ciężko, ale chyba bardziej wystraszyłam się niż nie dałam rady Ściąganie drążka + wyciskanie płasko - nadal słabo, dołożyłam po jednej serii. Może to coś pchnie. Barki - zamiast PP wróciłam do wyciskania, bo tym razem zajęty stojak. Wzrost mocy w 3 serii! Wykroki - zapomniałam zrobić serii rozgrzewkowej. [...]
[...] zostawiłem bez zmian. Za tydzień dokładam kolejne 2,5kg to klatki i przysiadów i kolejne 5kg do martwego. Poza tym za tydzień będę też musiał założyć większe ciężary do serii ‘amrap’. Jeszcze nie wiem tylko czy 5, czy 10kg, zobaczymy jak się będę czuł przed samym podejściem do danej serii. Chciałbym się tam mieścić w przedziale 10-15 [...]
[...] w siadzie szerokim nachwytem. G. Przysiady ze sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, [...]
Już kiedyś miałem pytać. Tak w ogóle to dlaczego akurat taki plan? Serie, powtórzenia, szczególnie ta progresja ciężaru w poszczególnej serii? Plan jest wzięty z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czyli serie i powtórzenia za nami. Na początku jeszcze działałem z 4-5 seriami z cieżarem docelowym ale jak [...]
[...] nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15 1. Uginanie jednoracz nadgarstka podchwytem we wsparciu o kolano: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x20 (nie przykladalem uwagi do kg, w ost. serii bylo chyba 20kg na tym wyciagu) / regres: xxkg x30/ regres: xxkg x max (tu byla 1 sztabka zaledwie i palilo niemilosiernie) * uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego [...]
[...] tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię. Syzyfki to sissy [...]
[...] w 8 ruchach to w 15 ruchach bedzie to ciezar 85kg jakies, ale praca jaka wykonaly miesnie o wiele wieksza, zreszta tu nie trzeba skomplikowanych wzorow: 100kgx8=800kg w serii vs 85kgx15=1275kg Widac jak na dloni, oczywiscie pomijajac frazesy w stylu : 20kg x 200pow. Co ciekawsze ta sila z poczatku rzeczywiscie jest mniejsza, ale z czasem sie [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
